何 も やる気 が 起き ない とき。 やる気がでないときの7つの対処法

やる気が出ない時にやる気を出す14の方法

何 も やる気 が 起き ない とき

1:何もやる気が起きないし、眠い…その原因とは? 誰だって、何もやる気が起きないとか、しないといけないことがあるのはわかっているけど眠いというような経験、あると思います。 はたして、その原因は何なのでしょうか。 (1)疲れている 当たり前の話ですが、疲れているときは何もやる気が起こりません。 何もやる気を起こさせないことで、頭や体を休ませようとさせているわけです。 ですので、自分が明らかに疲れているなと感じていたり、仕事や勉強のスケジュールがパンパンで忙しいと感じていたら、意識的に休むようにしましょう。 無理して、取り組んでもパフォーマンスは上がりません。 (2)うつ状態の可能性 疲れすぎた結果、眠いのに寝られないとか、食欲がないとか、ずっとイライラするという状態になってしまうことがあります。 いわゆる「うつ状態」です。 こういう場合は、たんに休むだけでは解決しないこともあるので、専門の病院に行く必要もあるでしょう。 (3)ルーティン化している 仕事も勉強も同じような作業が続くと、飽きますよね。 いわゆる「ルーティン化」「マンネリ化」してしまうわけですが、これもやる気を失わせてしまいます。 例えるなら、いくら好きでも一週間続けて夕食がカレーライスだったら、「もう食べたくない!」って思いますよね。 それと一緒です。 (4)やるべきことが多すぎる パソコンに、一度にたくさんの作業をさせようとすると、限界を超えてしまってフリーズしてしまいます。 人間だって同じです。 やらないといけないことが多くなると、もう何から手をつけていいのかわからず、フリーズしてしまうことがあります。 それが結果的に、何もやる気が起こらないということになってしまうんです。 (5)やりがいを感じられない 仕事は決してやりがいだけでするかしないかを決めるべきものではありません。 ですが、それでも自分がやって楽しい仕事を率先してやってしまいますよね。 反対に、自分の好きじゃない仕事は後回しにしてしまうこともあるでしょう。 やらないといけない仕事が、自分の好きじゃないことだったり、自分がやりがいを感じられていなかったりすると、何もする気が起こらないことにつながってしまうことがあります。 2:何もやる気が起きない休日…どう過ごす?3つ 個人的には、休日なんですから何もやる気が起こらないんだったら、ダラダラして何もしないというのもいいともいます、ですが、休日だって、洗濯や掃除などしないといけないことがあるでしょう。 そんな人は、どうすればいいのでしょうか。 (1)とにかくはじめる ダラダラっとでもいいので、とにかくはじめてみることが大事です。 仕事や勉強にもあてはまりますが、まずは机に座る、まずはパソコンを開くというところからでも大事な一歩なんです。 (2)疲れたら休む 眠たかったら寝てもいいでしょうし、テレビが気になるならテレビを見てもいいでしょう。 疲れたら、やらないといけないことからいったん手を止めて、休むようにしましょう。 性格的にやりはじめたら終わるまでしっかりやらないと気が済まないという人もいるでしょう。 ですが、それも自分を疲れさせてしまう原因です。 昼寝だって、していいんです。 むしろ最近の研究では、短時間の昼寝はパフォーマンスを向上させるといわれているくらいです。 (3)運動をする 運動というのは、体を動かすことですよね。 運動自体にストレスを改善させる効果もありますが、実際に体を動かすことが、やらないといけないことをするためのストレッチ的な働きをしてくれます。 30分くらいウォーキングやストレッチでもいいので、体を動かしてみましょう。 3:主婦ですが…何もやる気が起きないときの対処法 主婦(主夫)の人だって、やる気が起こらないときってありますよね。 そんなときの対処法は、基本的には休日にやる気が起こらないときと同じです。 すでにお伝えした3つ以外にも、紹介します。 (1)マルチタスクを避ける 主婦(主夫)の人だと、洗濯も掃除も料理の買い出しもしないといけないですよね。 つまり、「To DO リスト」の内容が多すぎて、つねにマルチタスク状態になっている状態。 よく女性はマルチタスクが得意で、男性は苦手といわれますが、最近の研究では、そこに男女差はないと言われています。 また、マルチタスクによって結果的にはパフォーマンスが下がるともいわれています。 やらないといけない仕事は多いでしょうが、まずは優先順位を決めてひとつずつやるようにしましょう。 (2)達成率を80%にする 何事もちゃんとやらないと気が済まないという性格の人は少なくないでしょう。 ですが、完璧を求めると、必ず心身ともに疲れてしまいます。 よく部屋の掃除だって、すべての部屋を毎日掃除するのではなく、ひとつずつ日替わりで掃除をしたらいいっていいますが、完璧を追求するのをやめましょう。 8割くらいしかしなくても、家族はみんな感謝するはずです。 (3)自分の楽しみの時間も作る やらないといけないことが多いと、どうしても自分のことが後回しになってしまいますが、自分の時間もしっかり確保しましょう。 そしてその時間は、めいっぱい好きなことに取り組みましょう。 それが、ストレスをためない方法ですし、疲れをためない方法でもあるのですから。 4:何もやる気が起きないのはうつ?無気力症候群とは 冒頭で、疲れすぎた結果うつ状態になってしまい、やる気が起こらないこともあるという話をしました。 専門的には、意欲が低下したり、自発性が低下したり、感情の起伏が小さくなったり、周囲に無関心になったりするような無気力な状態のことを「無気力症」「無気力症候群」「アパシー・シンドローム」とよんでいます。 いわゆる「五月病」も、これに当てはまるとされています。 そして、強いストレスから心を守るための逃避行動として、やる気が起こらないことが原因だという説が有力です。 もしも自分や周囲の人がこの状態に該当すると思ったら、専門家に相談したほうがいいでしょう。 5:何もやる気が起きないを英語でいうと? 外国の人に「週末遊びにいかない?」と誘われたとき、とても疲れていたとしtら「今日は何もやる気が起きないんだよね」なんていってお断りするようなシチュエーションがあるかもしれません。 」とか、「I wanna have a lazy. 」と表現したりします。 6:まとめ いかがでしたでしょうか。 やる気が起こらないのには、それなりの理由があります。 しっかり休んで、それでもまったくやる気が戻ってこないようであれば、必要に応じて専門家に相談してくださいね。 この記事を書いたライター 平松隆円 R. Hiramatsu 大学教員。 化粧研究で博士(教育学)の学位を取得。 専門は化粧心理学や化粧文化論。 大学では魅力をテーマに恋愛心理学も担当。

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やる気が起きない人にやる気を出させる効果的な5つの質問

何 も やる気 が 起き ない とき

何もやる気が起きない原因• 平日の仕事で体力が消耗している• 平日の仕事のストレスで心が疲弊している• 単純に趣味がないだけ• よくわからない かなりざっくりですが、大きく分けると主にこんなところだと思います。 当てはまるものはあったでしょうか。 原因を考える必要があるのは、原因によって対策が少し異なってくるからです。 これから具体的な対策について、これならできそうだな、というものを探してみてください。 一番最後には、そもそもやる気ないモードに入らないための工夫についても記載しています。 週末に何もやる気が起きないときの対策がこちら それではいきます。 「何もやる気が起きなくて困ってるんだから、何やっても無駄だわ!」とは言わず、「何かあるかな~」と前向きな目で読んでみてください。

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何もやる気が起きない時に見直したい21の対処法|無気力に過ごす眠い休日からの脱出

何 も やる気 が 起き ない とき

1:何もやる気が起きない、楽しくないときはどうすればいい? 学生であれ、社会人であれ、やらないといけないことを抱えている人は少なくないでしょう。 家事や育児、生活用品の買い物など、日常生活を送るうえで、しなくてはいけないことはたくさんあると思います。 忙しくて手が回らないなら、できなくても仕方がありません。 しかし、暇だったり、時間に余裕があっても、何もやる気が起きないときがあります。 その原因は何なのでしょうか。 2:やる気が出ない、だるいのは病気?やる気が起きない原因5つ ところで、そもそも「やる気」って何だと思いますか。 一般的には、気力とか、意欲といい換えることができます。 心理学的には、モティベーション(=動機づけ)ともいわれます。 このモティベーションというのは、「行動が生起し維持され、方向付けられるプロセス全般」と定義されています。 それでは、やる気をモティベーションととらえて、やる気が起きない原因について、考えていきましょう。 (1)欲求がない 人間の行動には、必ずその行動をするに至った理由(=原因)があります。 それを心理学的には、欲求と呼んでいます。 例えばごはんを食べるという行動は、お腹が減ったことによる食欲が原因です。 食欲がないと、ごはんを食べようとはしませんよね。 つまり、何もやる気が起きないというのは、何も欲求がない状態ともいえるでしょう。 (2)意味が見いだせない 人は面倒だと思ったり、「それをしてなんの意味があるのか」と考えたりすると、積極的に行動に移そうとはしないものです。 目的や結果がはっきりしていない、自分にとって意味のないことだと思ってしまうと、やる気は起こらないのです。 (3)不安が強い 失敗したらどうしようという不安が強い場合にも、人は行動に移ることができません。 例えば、バンジージャンプなどをする気になれないのは、ケガをしたらどうしようとか、もしかしたら死んでしまうかもしれないといったような不安が強く表れるからです。 (4)気が散る環境である 学生のとき、勉強部屋にテレビや漫画などがあると、気が散って勉強なんてできませんでしたよね。 社会人でも、デスクの周囲が騒がしかったり、お菓子などの誘惑があったりすると、やる気がそがれてしまいます。 自分が置かれている物理的な環境もやる気に影響するのです。 (5)疲れている そして、体調が優れないとき、疲れているときも、やっぱりやる気は起こらないものです。 3:仕事も勉強も家事もやる気が起きない…やる気が出ない時期を乗り越える方法5つ それでは、やる気を起こすためにはどうすればいいのでしょうか。 (1)目標を持つ 大きな目標である必要はありません。 必ず達成できるような小さな目標を立てることで、「それくらいならやって みようか」と徐々にやる気が起きるように仕向けられます。 千里の道も一歩からということです。 (2)環境を整える 騒がしさや誘惑など、やる気がそがれるような原因を取り除きましょう。 気が散ってしまう原因を取り去るだけでも、やる気は起こるものです。 (3)ポジティブなイメージをもつ やらないといけないことに対するポジティブなイメージをもちましょう。 そのやるべきことは、自分にとって、また社会にとって価値があることであり、その課題に取り組むのは前向きなアクションであると考えれば、やる気が起きるようになります。 (4)軽い運動とストレッチングをする 体や脳が疲れていてやる気が起きないという人は、軽い運動やストレッチングをしましょう。 筋肉を動かすと脳に刺激がいき、血液の循環がよくなります。 体内に酸素をいきわたらせることで脳も筋肉も活性化され、やる気が起きてくるんです。 (5)アクティベートする リラックスするのとは逆で、自分を興奮状態に持っていく方法を、アクティベーション(=活性化)法と呼んでいます。 これは、スポーツの世界で使われる方法。 具体的には、例えば「いくぞー!」と声を上げることで、自分を奮い立たせてやる気を起こさせる方法です。 4:「やる気が起きない」を英語でいうと? 冒頭で、やる気のことを心理学的には、モティベーションと呼んでいると紹介しました。 英語でも、やる気を表現するのに「motivated」を使います。 そのため、やる気が起きないことを「I am not motivated. 」と言ったりします。 ただ、ネイティブっぽく言いたいときには「I am drained. 」を使ってみましょう。 「drain」は、洗濯機などに書かれていますが、意味は「排水」です。 そこから、気力が流れ出てしまい無気力で何もやる気が起こらないという意味で使うことがあります。 5:まとめ 新型コロナウィルスの影響で、春の行事が後ろ倒しになったこともあり、ちょうど今の時期に、新入社員や新入生の人たちが「五月病」の状態になってしまうケースがあるようです。 これも、やるべきことに対する意味が見いだせなかかったり、強い不安感だったりが原因だと考えられます。 もし、最近ちょっとやる気が起こらないな……と感じていたら、今回紹介したような対処法を取り入れてみてくださいね。 この記事を書いたライター 平松隆円 R. Hiramatsu 大学教員。 化粧研究で博士(教育学)の学位を取得。 専門は化粧心理学や化粧文化論。 大学では魅力をテーマに恋愛心理学も担当。

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