縄跳び 痩せ た。 エア縄跳びは痩せない!カロリーとダイエット効果をボクサーが解説

ダイエットに効果的な縄跳びメニュー!縄跳びだけでは痩せない理由

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それでいて種目が多いので、楽しみながら腹回りの脂肪を落とす効果が得られます。 ただし、跳び方を間違うと脂肪は上手く燃えません。 そこで今回は、縄跳びダイエットで腹回りが痩せる効果的な跳び方について話します。 そして、最後に日本の縄跳び名人の驚くべき技や記録もご紹介します。 スポンサードリンク 【目次】 (1)縄跳びダイエットで効果的にお腹の肉を落とす方法!これで腹回りが痩せる• 縄跳びダイエットのメリットとは?• 縄跳びの消費カロリーはどれくらい?• 効果的にお腹の肉を落とす運動強度• 縄跳びで効果的にお腹の肉を落とす運動方法• 縄跳びダイエットは遊び感覚で行うのが一番 (2)お腹の肉を落とす!進化した縄跳びで腹回りが痩せる効果もアップ• グリップが滑らない• 耐久性がアップ• 重くて負荷が大きい• カウンター表示付き• エアー縄跳び• その他 (3)お腹の肉を落とす縄跳びの豆知識!驚くべき名人の技と記録• 鈴木勝巳• 森口明利• 生山ヒジキ• 三村大輔 まとめ (1)縄跳びダイエットで効果的にお腹の肉を落とす方法!これで腹回りが痩せる お腹の肉を落とす目的の有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギングが主流です。 また、スポーツジムではエアロバイクやルームランナーで汗を流している人をよく見かけます。 ですから、縄跳びダイエットは腹回りが痩せる運動の中でもマイナーと言えるかもしれません。 縄跳びダイエットのメリットとは? しかし、縄跳びには次の4つのメリットがあります。 例えば、ウォーキングを初めとするメジャーな有酸素運動はどれも動きが単調ですから、 運動の面白さで言うと縄跳びにはかなわないでしょう。 仮に縄跳びを使わず、単にその場でジャンプを繰り返したとすれば、 単調なのでしばらくすると集中力を失い、運動のモチベーションが落ちてくる筈です。 こうして見ると、縄跳びダイエットには意外とメリットが多い事が分かります。 縄跳びの消費カロリーはどれくらい? ところで、縄跳びの消費カロリーはどれくらいだと思いますか? では、他の運動と比較してみましょう。 (数値は体重60kgの人が、各運動を1時間行った時の消費カロリーの目安を表しています) ・ウォーキング:189キロカロリー ・速歩:252キロカロリー ・エアロビクス:409キロカロリー ・ジョギング:441キロカロリー ・ランニング:504キロカロリー ・水泳・クロール:504キロカロリー ・縄跳び・ゆっくり:504キロカロリー ・水泳・平泳ぎ:630キロカロリー ・縄跳び・やや速い:630キロカロリー 主な有酸素運動で比較するとこんな感じですが、いかがでしょうか? 実は、縄跳びは消費カロリーが非常に多くキツイ運動なのです。 しかも、水の抵抗を受ける全身運動の水泳とは意外にも数値が近いですね。 ただし、必ずしも消費カロリーに比例して脂肪が落ちる訳ではありません。 では、その理由について解説しておきたいと思います。 スポンサードリンク 効果的にお腹の肉を落とす運動強度 実は、 運動による消費カロリーの全てが脂肪の燃焼分とは限らないのです。 まず、脂肪が燃焼するには必ず酸素が必要になります。 ですから、運動強度が上がって息苦しくなると酸素不足を招いてしまい、 脂肪の燃焼効率が落ちて 糖質エネルギーが多く使われます。 なぜなら、糖質は酸素がなくてもエネルギーに変わるからです。 つまり、運動で単に消費カロリーを増やしたからといって、その分だけお腹の肉が落ちる訳ではないのです。 ですから、脂肪の燃焼効率を上げて効果的にお腹の肉を落とすなら、それに適した強度で運動を行わなければなりません。 その心拍数ゾーンの計算方法は次の通りです。 ですから、お腹の肉を落とす目的で運動を行う場合は、頑張り過ぎると逆効果という事になります。 あなたは、幾つの種目を思い浮かべる事が出来ますか? よく知られているのは、前とび、後ろとび、駆け足とび、交差とび、二重とび、といったところでしょう。 この中で、継続的に行う有酸素運動に適しているのは、前とび、駆け足とびです。 他の跳び方は難易度が高くなりますから、継続的に運動を繰り返すには不向きです。 実際に前とびや駆け足とびを行ってみると、慣れない内はすぐに息が上がってしまいますから、 その場合は暫く休憩を入れ、そして呼吸を整えて再開するというやり方が良いと思います。 慣れてくれば、心肺機能が向上して跳べる回数が増えてきます。 また、 かかとを浮かして出来るだけ足を上げない跳び方をすれば、疲労を最小限に抑える事ができます。 もし足を上げ過ぎると、運動強度が増してすぐに息が上がってしまいます。 脂肪を落とすのが目的の有酸素運動なら、適度な強度で継続的に行う必要がありますから、 少し休みながらでも良いので、出来れば20分以上は続けましょう。 なぜなら、運動を開始して約20分すると、体温や心拍数の上昇に伴って体脂肪が分解されやすい状態になり、 お腹の肉を落とすのに適した 脂肪燃焼ゾーンに入るからです。 縄跳びダイエットは遊び感覚で行うのが一番 そして、もう一つの縄跳びダイエットの方法は、とにかく楽しみながら腹回りが痩せる跳び方です。 縄跳びは種目が多い運動ですから、子供時代を思い出して色んな跳び方に挑戦してみましょう。 ただし、ダイエット効果を高めるために、まずは前跳びや駆け足跳びを約20分間行って下さい。 すると、先ほども解説したように脂肪燃焼ゾーンに入り、脂肪が燃焼しやすい状態になります。 ですから、ここからは休憩を入れながらでも良いので、童心に戻って交差跳びや二重跳び、 あるいは、もっと難易度の高い跳び方に遊び感覚で挑戦してみましょう。 しばらく身体が温まっている間は脂肪燃焼ゾーンが継続しているので、 こうして遊びながらでも腹回りの脂肪を燃やす事ができます。 なお、日頃から筋トレを行って筋肉を増やしておくと 脂肪燃焼体質になるので、 縄跳びダイエットを行った時には、お腹の肉を落とす効果が倍増します。 私が縄跳びに慣れ親しんだ小学生の時代から数十年が過ぎた現在、縄跳びは運動用具として大きく進化しています。 その進化した内容は次の通りです。 グリップが滑らない 長時間の縄跳びを続けていると、手に汗をかいてグリップが滑り落ちそうになった経験はありませんか? 一般的なプラスチック製のグリップの場合は、そんな不具合が生じますよね。 そこで、スポンジ製で汗を吸収しやすいグリップが開発されました。 しかも、握りやすく手に伝わるフィト感は抜群ですから、跳びやすくなり 腹回りが痩せる効果も高まります。 耐久性がアップ ビニール製の縄跳びは消耗が激しく、縄にネジレが生じてグリップの付け根の部分で切れる事がよくあります。 そんな不具合を解消するために、グリップの付け根にベアリングが内蔵されました。 これで縄にネジレが生じなくなり、縄跳びの耐久性が大幅にアップしました。 また、ベアリングの作用で縄の動きも一段とスムーズになっています。 こうして縄が回しやすくなる事で、腹回りが痩せる効果もアップします。 重くて負荷が大きい お腹の肉を落とすという目的には合いませんが、グリップに重りが入っていたり、 あるいは、縄の部分が重くなっている縄跳びもあります。 これは上半身を鍛えるのに有効で、よくボクサーなどがトレーニングに取り入れています。 カウンター表示付き 縄跳びダイエットをしながら回数を数えていると、途中で面倒になる事はありませんか? あるいは、運動中の消費カロリーや跳んだ時間などが気になりませんか? そこで、運動時間や縄を跳んだ回数、あるいは消費カロリーの目安が分かるように、 グリップのカウンターに数値が表示される機能が付きました。 こうした機能は、お腹の肉を落とす運動を継続させるモチベーションアップにつながります。 エアー縄跳び 中には、従来の縄跳びと大きく異なったタイプも登場しています。 それは、グリップから伸びる短いロープの先端に小さな重りが付いたタイプです。 実際に縄を跳ぶ訳ではありませんが、感覚的には縄跳びダイエットを行っているのと同じです。 これなら、室内にいながら縄を跳ぶのと同じ運動ができるので、お腹回りのスッキリ効果が得られます。 その他 その他にも商品化はされていないようですが、コンセプトの面白さで限定的に作られた縄跳びがあります。 それは、グリップに発電機が内蔵されており、縄を跳ぶ事で発電機が充電されるというものです。 この発電機に付属のアダプターを接続すると、小型電化製品や携帯電話が充電出来るのです。 コンセプトは、「充電したければ縄跳びをしよう!」という事ですが、なかなか面白い発想だと思います。 外出先などでは、よく携帯電話の充電切れが起こるものですが、日頃は余り運動しない人でも、 こんな縄跳びが商品化されれば、必要に駆られて腹回りが痩せるかもしれません。 スポンサードリンク (3)お腹の肉を落とす縄跳びの豆知識!驚くべき名人の技と記録 ではここで、日本の縄跳び名人たちが残した驚異的な記録をご紹介しておきましょう。 鈴木勝巳 日本の縄跳び名人の元祖は鈴木勝巳さんです。 昭和13年生まれの彼が残した驚異的な記録がこちらです! ・時間跳び:ノンストップで9時間46分1秒間に渡り、95267回を跳び続ける。 ・2重跳び:10133回 ・3重跳び:441回 ・4重跳び:98回 ・5重跳び:20回 ・6重跳び:1回 いかがでしょうか?正に神技ですね! 更に、日頃から身体を鍛え続けている彼の70歳当時の体力が次の通りです。 ・100走:12秒6 ・懸垂:60回/分 ・腕立て伏せ:180回/分 ・腹筋:60回/分 これは10代~20代前半の若者にも負けない体力です。 もちろん、体型もスリムで腹回りに余分な贅肉がありません。 ちなみに彼のエピソードの1つとして、小学校2年生で既に2重跳びを203回跳んでいたそうです。 森口明利 6重跳びのギネス記録を持っているのが森口明利さんです。 それは、2014年に樹立した6重跳び2回という記録です。 つまりこの時、先ほどの鈴木勝巳さんが持っていた世界記録を塗り替えたという事になります。 生山ヒジキ 2014年に5つのギネス記録を樹立したのが生山ヒジキさんで、その記録は次の通りです。 ・30秒間の後ろあや跳び:〇回 ・1分間の後ろあや跳び:〇回 ・30秒間の後ろ跳び:〇回 ・1分間の後ろ跳び:〇回 ・30秒間の10m縄跳び:〇回 残念ながら記録に関してはネット上で公表されていませんでした。 記録を知るには書籍「ギネス世界記録」(定価3056円+税)を入手する必要があるようです。 三村大輔 縄跳びのギネス世界記録は、普通の跳び方だけではありません。 アクロバティックな動きと縄跳びを組み合わせた運動のギネス記録を持つのが三村大輔さんです。 彼の持つ神技とも呼べるギネス世界記録は次の通りです。 これを30秒間続けて後ろとびを合計で11回行います。 こうした技の数々は、正に縄跳びとアクロバットの融合です! 実際の模範演技については、YouTube動画でもご覧いただけます。 まとめ 縄跳びダイエットはマイナーな運動かもしれませんが、多種多様な運動が可能なので面白さと奥深さを兼ね備えています。 ですから、上手く行えば楽しみながら腹回りが痩せる効果も得られます。 お腹の肉を落とす目的を達成しながら、童心に戻って色々な種目に挑戦してみてはいかがでしょうか。

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1日10分で脂肪燃焼!「なわとびダイエット」の効果がスゴい

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縄跳びのダイエット効果がスゴイ! 最近、様々なテレビや雑誌で紹介されている縄跳びダイエット。 なぜこんなにも人気なのかというと、実は 『ダイエット効果が高いから』なんです。 それでは、縄跳びダイエットのスゴイ効果とはどんなものがあるのでしょうか? 消費カロリーが高い 縄跳びは 意外と消費カロリーが高いことで有名です。 たとえば、50kg程度の平均的な体重の女性が10分間跳んだだけでも、 70キロカロリー近くカロリーが消費されます。 ジョギングでゆっくり1時間ほど走っても150キロカロリー程度ですので、けっこう消費カロリーが高いことが分かりますよね? なぜこんなに消費カロリーが高いのかというと、ひとつは 全身運動であることが関係しています。 縄跳びは脚だけでなく、腕の筋肉も使うため、ジョギングよりも消費カロリーが高くなるのです。 たったの10分でもダイエット効果が得られるので、テレビを見る時間をほんの少し削るだけでダイエットできることになります。 下半身の筋肉を鍛えられる 消費カロリーが高めであること自体もダイエットにオススメな理由のひとつですが、実は縄跳びにはもっともっと重要なポイントがあります。 それが、 『下半身の筋肉が鍛えられる』 ということです。 消費カロリーの問題よりも、こっちの方がはるかに重要です。 なぜかというと、筋肉を鍛えればそれだけで 『痩せやすい体』になれるからです。 人間は筋肉が増えるほど脂肪を燃焼しやすい体になっていきますので、縄跳びによって下半身の筋肉にダイレクトに刺激を与えることにより、下半身の筋肉を効率的に鍛えることができます。 縄跳びは下半身の筋肉をフルで使う運動なので、下半身を鍛え、痩せやすく脂肪が燃焼しやすい体を作るのにものすごく効果的なのです。 ストレス発散効果が高い! 縄跳びやジョギングなどのリズミカルな運動は、脳内に 『セロトニン』というホルモンを増やす効果があります。 セロトニンは 『幸せホルモン』と呼ばれることもある物質で、不安やストレスを和らげ、精神を安定させる効果があります。 つまり、悩んだり傷ついたり、怒ったりしにくくなり、常に幸福で落ち着いた気分にさせてくれるのです。 『それとダイエットになんの関係があるの?』 と思われるかもしれませんが、大アリです。 実は、人間はストレスがたまると 『コルチゾール』という悪性のホルモンが体内に生まれます。 このコルチゾールは別名 『デブホルモン』と呼ばれていて、食欲を増したり、やる気をなくしたり、様々なマイナスの効果を生みます。 『痩せたいのについつい食べ過ぎてしまう…』 『運動しなきゃいけないのにやる気が出ない…』 『ついダラダラテレビを見ちゃう…』 というのも、実は性格の問題ではなく、 『ストレスが溜まっているから』ということが多いです。 ストレスが溜まりすぎているせいで、食欲を満たしてストレスを軽減しようとしたり、家でダラダラしたくなってしまうわけです。 しかし、リズム運動をしてセロトニンを増やせば、ストレスによる食べ過ぎやダラダラ癖が治り、いつも幸せでやる気に満ちた生活が送れるようになります。 その結果、食べ過ぎることもなくなり、運動も継続できるようになるので、結果としてどんどん痩せていく…というわけです。 一週間で体重が減るのは本当なの? 『縄跳びダイエットを始めたら、一週間で体重が減った!』 という声がネットにはたくさんあります。 これは果たして本当なのでしょうか? 答えを言うと、 『本当』です。 とはいえ、一週間で体重が落ちるのは以下のどれかの条件に当てはまる人だけです。 〇平均体重よりもかなり太っている。 〇毎日、1時間以上縄跳びをした。 〇食事管理も同時に行った。 これらのうちのどれかに当てはまるひとは、縄跳びダイエットをはじめて1週間でもかなりの効果を実感できるでしょう。 反対に 『週に1・2回、10分だけ縄跳びをした』というぐらいでは、 さすがに1週間で痩せることは難しいです。 縄跳びダイエット成功者のクチコミを見ると、だいたい 3ヶ月ぐらいで満足できるダイエット効果を得られた!と答えているひとが多いです。 少ない人でも2~3kg、多いひとだと10kg以上も痩せているひとがいるのは驚きです! ちなみに10kgも痩せると、 もはや別人のように見た目が良くなります。 顔もスッキリして、小顔になったり目が大きくなったりするので、顔の印象もまったく変わります。 一週間で痩せることも不可能ではありませんが、無理なく確実に痩せるためにも、3ヶ月ぐらいのスパンで考えた方が良いでしょう。 縄跳びダイエットの方法 縄跳びダイエットの方法はいたってシンプルです。 それぞれ、自分の 『痩せたい度』に合わせて、できそうなコースを選んでみてください。 一週間で本気で痩せたいコース 一週間で痩せたい場合は、 毎日最低でも1時間以上は縄跳びを跳んでください。 跳び方は自由ですが、なるべく早く縄を回した方が脂肪燃焼効果が高まります。 また、同時に 『食事制限』をすることも大事です。 甘いものは全面禁止、カロリーの高いものも控え、女性なら 1800キロカロリー未満、男性なら 2200キロカロリー未満ぐらいにに抑えましょう。 これだけでも、平均体重の人間なら1~2kg、太りすぎなひとは5kgぐらいは落とせます。 ただし、急激なダイエットはリバウンドの可能性も高いので、できるだけ3ヶ月コースで痩せることをオススメします。 ゆっくり無理なく痩せたいコース(3ヶ月) こちらの場合は、 週に3回、一回30分ほど縄跳びをしましょう。 跳び方も自由なので、無理して早く回す必要もありません。 ただし、こちらも結果をしっかり出したいひとは 『食事制限』することが必要です。 甘いものやカロリーの高いものを控え、栄養価が高くてカロリーの低い和食などを積極的に食べるようにしましょう。 3ヶ月というと長い気がしてしまいますが、習慣化してコツコツと継続していけば、気が付くとあっという間に3ヶ月ぐらい経ってしまいます。 そして3ヶ月が経った頃には、生まれ変わったように見た目も変化していますよ1 とにかくゆっくり、1年コース こちらは、忙しい人向けです。 週に 1~2回、一回10分ほどの縄跳びを1年続けてみましょう。 これでも、かなりのダイエット効果を得られます。 もちろん、食事制限と組み合わせれば効果はさらに高くなりますので 、『痩せたいけど、運動は最小限にしたい』というひとにオススメです。 たったの10分の運動でも、続けていけば下半身の筋肉が鍛えられ、痩せやすい体になっていきますので、ぜひ継続してみてください。 痩せるコツや継続するコツは? ダイエットの悩みと言ったらやっぱり、 『がんばったのにちっとも痩せない…』 『続けられない…』 ということだと思います。 そこで、 縄跳びダイエットで痩せるコツや継続するコツをご紹介します! 食事制限も同時に行う 縄跳びダイエットを成功させるコツは、なんといっても 『食事制限を同時に行うこと』です。 『ダイエット成功は食事が八割、運動は二割』 と言われることもあるくらいなので、縄跳びダイエットと同時に食事制限を行えば、驚くようなペースでどんどん体が引き締まっていきます。 運動後に食べ過ぎない ダイエットに失敗してしまうひとがよくやってしまうミスに、 『運動後に食べ過ぎてしまう』というものがあります。 『今日は運動したから、ちょっとぐらい食べ過ぎても大丈夫でしょ』 と、縄跳び後に食べ過ぎてしまうと、せっかく消費したエネルギー以上にカロリーを摂取してしまう危険性がありますので、食べ過ぎは絶対いやめましょう。 音楽をかけながら跳ぶ 縄跳びダイエットは効果的ですが、単調で飽きやすいという欠点もあります。 そんなときは、 音楽をかけながら跳ぶようにしましょう。 ワイヤレスのMP3プレーヤーなどを使うのがオススメです。 音楽に合わせてリズミカルに飛んだり、早いテンポの曲に合わせて飛んだりすれば、単調にならなくなるので楽しくダイエットできますよ! 体重日記をつける 毎朝、 体重を記録することもオススメです。 体重を記録することで、 『ちっとも痩せないと思ったけど、本当はこんなに痩せてたんだ…』と実感することができるので、モチベーションを保つことができます。 特に、折れ線グラフなどひと目で分かるようにしておくと、体重の増減などが視覚的に理解できるようになるので、 『もっと痩せたい!』という気持ちが強くなります。 ダイエット成功の鍵はモチベーションの維持ですので、やる気を継続するためにも、しっかりと記録しておきましょう。

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【女性トレーナー指導】エア縄跳びダイエットの効果とやり方は?消費カロリーや痩せたビフォーアフター事例を紹介

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縄跳び運動は消費カロリーが大きくて、体を引き締める効果も高いですし、スペースさえあればどこでも手軽に出来るものです。 この運動は脂肪燃焼、下半身の引き締め、代謝アップ、むくみや冷え性改善等の効果に期待... スポンサードリンク 縄跳びの効果で太もも細くなる? ダイエットを成功させるには、脂肪を燃やすことが大切です。 この脂肪燃焼に効果的なのは、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動ですが、 なわとびも有酸素運動になりますから、太ももを細くするには有効な方法といえます。 ただ、短時間跳ぶだけではあまり意味はありませんから、継続して続けることが大切です。 はじめから長時間跳ぶのは難しいかもしれませんから、まずは前跳びを3分間継続できるようにしましょう。 3分間跳べるようになれば、3セットを繰り返し、最終的には20分以上は跳べるようにしましょう。 また、縄とびによって全身の筋肉や贅肉を揺さぶることができますから、体の血流が改善され代謝もよくなりますから、太りにくい体質を作ることができます。 また、リンパ液や体液がスムーズに流れることで、全身のむくみを解消することができます。 むくみを解消できることから、太ももを細くすることができます。 スポンサードリンク 縄とびでの注意点! 縄とびダイエットは、注意しないと効果を実感することができません。 縄とびで痩せようと思った場合、継続することが大切です。 有酸素運動は、続けることで効果を発揮しますから、少ししか跳ばないという人は、ダイエット効果を実感することはできません。 また、縄とびというのは、飛んで着地することを繰り返していきますから、膝や足首に衝撃を与えて負担をかけてしまいます。 特に、硬いコンクリートの上で跳ぶと、膝や足首に負担を与えてしまいますから、負荷を和らげることが大切です。 そのほかにも、単運な動作の連続となってしまうため、飽きてしまうこともデメリットとしてあげられます。 継続しないと効果を得ることができませんが、飽きてしまうと意味がありません。 そのため、音楽をかけたり映像を見ながら飽きないような工夫をすることが大切です。 縄とびは胸が揺れてしまうため、バストが垂れてしまうというデメリットがあります。 そのため、女性が縄とびをする場合には、スポーツブラをつけるなどして、揺れを最小限に抑えることが大切です また、縄とびダイエットだけに取り組んでしまうと、逆に太股やふくらはぎが太くなってしまうというケースもあります。 そのため、縄とびだけではなく食事制限なども併用することも大切です。 縄とびはどれくらいやればいい? 縄跳びダイエットは、1キロ痩せる為には、 19時間が必要ともいわれています。 これは、 脂肪を1キロ減らすためには、7200kcalを消費する必要があり、縄とびは10分跳んでも約70kcal程度しか減らすことができません。 これでは気が遠くなるほどの時間、跳び続ける必要があります。 そのため、縄とびだけで効果を実感できるまでにはかなりの時間が必要となりますから、 食事制限やその他のダイエットと併用することで、太もも痩せを実感することができるようになります。 より効果を高めるためには、 縄跳びを行う前に炭酸水を飲んだり、ストレッチを行う、朝跳ぶなどがあります。 炭酸水には二酸化炭素が含まれ、飲むことで代謝を活発にすることができます。 炭酸水を飲むことで、酸素を運ぶ役割の血流をよくし、基礎代謝を高めることができますから、おすすめです。 ただ、冷たい炭酸水は体を冷やしてしまいますから、なるべく常温で飲むようにしましょう。 また、縄とびをはじめる前にストレッチを行うと、脂肪燃焼効果を高めることができますし、跳び終わった後にストレッチを行うことで、疲労がたまりにくくなります。 そのほかにも、なるべく朝に跳ぶことで、カロリー消費を効率的に行うことができます。 スポンサードリンク.

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