二 週間 ダイエット ダンス。 短期決戦!2週間ダイエットの効果を最大限に高める食事と運動のバランス

二週間でマイナス10キロ成功した方はいますか?成功した方、どんな方法...

二 週間 ダイエット ダンス

2週間で何キロ痩せられる?目標体重の設定目安 2週間という短期ダイエットで一体何キロ体重を落とせるのでしょう。 元々の体型にもよるので人それぞれにはなります。 もちろん体重が多い人の方がより体重は減りやすくなります。 まずは自分の体重からどれくらいの目標体重を設定すればいいのか…を知ることから。 それにはBMI数値を出すことが一番の目安になるといえます。 5未満は痩せすぎ、18. 5以上25未満が標準、25以上は肥満。 肥満の人は15キロも痩せられた!なんていう結果も出ていますが、無理せずに2週間で痩せられる範囲としては 3〜5キロが妥当でしょう。 もちろんその目標体重によって頑張り具合も比例してきますが、2週間でストレスにならない程度に痩せるのであれば3キロ目安がちょうどいいと言えます。 人間3キロ体重が落ちると 見た目にも効果が現れます。 しかし2週間ダイエットにも他のダイエット方法と同じく停滞期なるものが訪れてしまうんです。 最初の1週間は体重が減りやすいのですが、その後の1週間は停滞期に入りがち。 2週間ダイエットを成功させられるかの鍵は2週間目にリバウンドしてしまわないように気をつけることも大きく影響してきます。 運動しなくても痩せられる? 「痩せる=脂肪が落ちる」ということです。 脂肪と比べて筋肉は軽いので、筋肉が落ち、脂肪になれば体重は減りますが、それでは体力的に衰え、引き締まった美しい痩せ方にはなりません。 ですから、筋肉を落とさずに脂肪を落とすことがポイントとなります。 2週間という短期間で脂肪を落とすには運動は必須。 そして2週間という短期間の中で、最も重要なのは何だと思いますか? そう、体重も重要ですが何より「見た目」に成果がでなければ意味がないのです。 2週間後に何か大切な用事があるから短期集中ダイエットをする訳ですよね。 他人から見て「見た目」に2週間で成果が出るようにするには、 運動は必ず必要なんです。 履くだけで痩せるという「リンパマッサージセルライトスパッツ」で自信を持って見せられる美脚を手に入れましょう!履くだけで美脚になれると噂の「リンパマッサージセルライトスパッツ」は、芸能界にもファンが多く有名タレントやモデルも愛用しています。 2週間ダイエットにおける運動のコツ。 効果的な有酸素運動と筋トレは 主に有酸素運動と筋トレをメインに行いましょう。 有酸素運動といえばウォーキングやジョギングですよね。 どちらかだけを行うというよりは、 どちらとも取り入れることがベストです。 なぜなら毎日のジョギングは身体への負担が大きく、体力的にも厳しくなりがち。 最初は頑張って続けていたとしても、途中からできなくなってしまえば最初の努力は水の泡です。 脂肪燃焼の目安として、 1日1時間弱です。 何よりも重要なのは2週間毎日続けること。 目標がマイナス3キロ程度であれば、ジョギングとウォーキングを交互に行いましょう。 また筋トレも2週間ダイエットの運動としては外せません。 無酸素運動と言われる筋トレは、直接的に痩せるというわけではありませんが、筋肉をつけることで代謝が上がり、痩せやすい身体が作られます。 腕立て伏せ、腹筋、スクワットの3つを 20回1セットとして行います。 ちなみに腕立て伏せとスクワットは有酸素運動とは違い、1日置きに行った方が効果的なので2つの筋トレのみローテーションします。 腹筋は唯一毎日行って良い筋トレなので基本セットに常に入れておきましょう! 理想の運動順序としては無酸素運動である筋トレ後に、有酸素運動のウォーキングやジョギングを行うというもの。 〜2週間ダイエット運動例〜 1日目:腹筋3セット+腕立て伏せ3セット+ウォーキング・ジョギング 2日目:腹筋3セット+スクワット3セット+ウォーキング・ジョギング 3日目:腹筋3セット+腕立て伏せ3セット+ウォーキング・ジョギング 4日目:腹筋3セット+スクワット3セット+ウォーキング・ジョギング これを2週間毎日行います。 「継続は力なり」まさにこの言葉につきます。 また、運動だけでなくストレッチも毎日行いましょう。 ストレッチはダイレクトにダイエットに繋がる訳ではありませんが、痩せやすい身体を作るために効果的です。 やはり身体の芯まで温まっているお風呂上がりに行うのが1番。 毎日湯船に浸かる、そしてお風呂上がりにはストレッチをし、マッサージをすることによって、 むくみが解消されるので体重の変化というよりは、見た目の変化に現れます。 食事制限は必要?2週間ダイエットにおける食事のコツ 2週間ダイエットにおいて食事制限は外せません。 最も効果が出やすいのはやはり炭水化物を制限するというもの。 しかし、2週間ずっとひとくちも炭水化物を摂取しないというのは不可能に近く、もはやそれでは2週間の断食ダイエットになってしまいます。 炭水化物と聞くと、お米やパンなどの主食を思い浮かべがちですが、野菜にも炭水化物は含まれています。 野菜の中で最も炭水化物が多く含まれているのは芋類ですが、炭水化物を一切含まない野菜は存在しません。 ですから2週間ダイエットの食事のコツは バランスの良い食事制限を行うことにあります。 炭水化物制限のコツ 炭水化物を全く摂らないというのは無理な話なのですが、それでもやっぱり2週間という短期集中ダイエットで炭水化物制限を行うことは必須です。 まずは主食となるご飯、パン、パスタなどの制限のコツですが、小麦粉が含まれているパンやパスタは2週間絶対に口にしないこと! ご飯と比べてカロリーが高く脂肪になりやすい上に、腹持ちがよくありません。 甘い菓子パンやこってり濃厚クリームソースのパスタなんてもってのほか。 2週間ダイエット中の 主食はご飯にしましょう。 そして、その量と摂るタイミングですが、1番簡単なのは夜ご飯の主食を摂らずにおかずのみ にすること。 ですが2週間という短期ダイエット。 できれば3食主食は摂らない日を 2日に1回くらいのペースで作るのがベストです。 主食を摂る日であっても、朝のみ、そしていつもの半分の量。 朝に摂取した主食 炭水化物 はその日1日の運動量でカロリーが消化されるからです。 でも朝の食欲はあまり…という方もいると思います。 そんな時は無理して食べなくてもちろんOK。 1番痩せやすい時間帯と言われる14時に摂るという方法もあります。 ただ夜に関してはあとは寝るだけなので、そもそも主食を摂る必要がないのです。 白米?雑穀米? そしてご飯ですが、白米よりも雑穀米などにチェンジしましょう。 しかし残念ながら、白米よりも雑穀米の方がカロリーが低いということではありません。 では何故、雑穀米の方が良いのか、その理由は雑穀米に含まれる豊富な食物繊維や、白米よりも噛みごたえがあること、そして栄養価が高く、女性に人気の理由にもなっている 美容効果も高いからなのです。 柔らかめのご飯好きな方にはちょっとキツイかもしれませんが、噛むことで満腹感を得られやすくなるダイエット方法があるように少し 固めに炊いたご飯にすることもオススメ。 圧倒的にダイエット効果が得られるため、白米よりも雑穀米を選びましょう。 それでもやっぱり白米を食べたい!と思った時の救世主はおかゆです。 おかゆダイエットというものもあるように、おかゆは白米を水分でカサ増ししているので、少ない量で 満腹効果が得られます。 おかゆといっても風邪をひいた時などのたまご粥や梅干し、漬物などとだけで食べるのではなく、通常のおかずと一緒に単純に白米をおかゆに置き換えるということ。 ちなみにふりかけなどは意外とカロリーが高いので注意しましょう。 そして必ず野菜のおかずも一緒に。 ダイエット中に肌荒れしてしまう方の多くの原因は栄養が偏ってしまうからです。 あくまでも 栄養バランスを重視したメニューを心掛けることも大切なポイントです。 摂取カロリーと消費カロリーのバランス 体重を落とすことで最も重要なのは摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。 何故太るのかというと、消費しているカロリーよりも摂取しているカロリーの方が多いからというのが1番の理由。 ですからそのバランスを逆にすれば、痩せる訳です。 理想的なのは1日の摂取カロリーを 1000カロリー以内に抑えること。 今では外食であってもカロリーを記載しているお店も多くありますし、コンビニ食でもカロリーは必ず書いてあります。 1日1000カロリー以内というと3食食べるとして、 1食約300カロリーに抑えなければなりません。 300カロリーというのは1食と考えるととても低カロリーです。 まず、市販のお弁当で300カロリー以内のものはあまりありません。 蕎麦でギリギリ300カロリーに収まる程度になります。 店舗やトッピングや具材にもよりますが、だいたいサラダは約100カロリー程度、スープは約200カロリー程度。 ですから、一般的な朝昼晩の食事内容では、はっきり言って1000カロリー以内に抑えることは絶対に無理です。 ですがここは2週間ダイエット中ですから、1000カロリー以内に収まるような食事を摂りましょう。 なんとなくのイメージで植えつけられたカロリーって実は間違っていることも多いんですよ。 毎回カロリーを気にして見ているとだいたいのカロリーを把握できてきますから、2週間ダイエット後にも カロリーチェックは習慣にしてください。 リバウンド防止にもつながります。 摂取カロリーが多くなったら運動すればOK? 2週間ダイエット期間中に、摂取カロリーを1000カロリー以内に収められなかった…なんて日も来るかもしれません。 我慢できずについつい1日だけならと食べてしまった、そんな出来心によって2週間ダイエットは失敗に終わり、辛かった嫌なイメージしか残らなくなってしまいます。 人間、辛い記憶や嫌な記憶があることに関しては、ずっとそのイメージのままですから1度の失敗を経験してしまうと二度と2週間ダイエットを頑張ろうという気にはなりません。 そして我慢していた反動から、リバウンドしてしまうんですね。 むしろ2週間ダイエットを始める前よりも体重が増加してしまったなんてことにならないように上手にカロリーバランスを取っていきましょう。 確かにたくさん食べてしまったのであれば、その分運動して消費すればプラスマイナスゼロのように感じますが、 運動して消費できるカロリーは少量です。 食べるのは一瞬でも、その分を消費するとなると何時間も運動しなければなりません。 そして、摂取カロリーを抑えるということは胃袋がそのカロリー分のサイズに変わっていきます。 よく、食べなければ胃袋が小さくなるといいますがこれは本当。 1日の摂取カロリーを1000カロリー以内に抑える生活を続ければ、だんだんと 少量の食事で満腹感が得られるようになってきます。 常に腹八分目を死守 1日1000カロリー以内に摂取カロリーを抑えること、少量で満腹感を得ること、そして 食べる順番も大切なポイントになります。 まずはサラダから、次にスープ、そしてタンパク質 メインのお肉やお魚料理 、最後に主食です。 皆さん陥りがちなのが、途中である程度お腹がいっぱいになってはいるものの「もったいない精神」と「まだ食べられる精神」で最後まで完食してしまうんです。 確かに食べ順に気をつけていれば、より太りにくい身体作りには効果的ですが、2週間という短期集中ダイエットにはそれだけでは足りません。 常に「腹八分目」を意識し、なんとなく満腹感が得られたらもったいない精神は捨て、食事は終了しましょう。 まだ食べられる精神も、確かにまだ食べられるかもしれませんが、もしくは目が食べたいだけかもしれません。 そんな時は 10分待ってみてください。 以外とお腹いっぱいでもう十分になっているはずです。 2週間ダイエットを乗り切るコツ 2週間ダイエットは短期ダイエットになりますが、日数にすると14日間。 実際ダイエットを始めると思いの外長く感じるもの。 2週間という短期ダイエットであっても中々体重に変化が現れない…、最初はガクッと減ったけれども 1週間後からは全然減らない…など、やる気が損なわれ、意識が低下してしまいがち。 それまでの反動でドカ食いしてしまってリバウンド…なんてことになったらもったいないですよね。 2週間ダイエットを成功させるポイントとして、そんな時のために 「食欲を抑える」方法を知っておくことも大切です。 ちょっとだけ身体を動かす! 食欲を抑えるというのは言い換えれば「満腹感」を得られれば必然的に食べたい欲求を抑えることができますよね。 人間の身体は血糖値が上がると満腹感が得られ、運動することで血糖値を上げることができます。 しかし、運動はちょっと…と思う方も、お腹が空いたと感じた時に運動できる環境にいないかもしれません。 そんな時はストレッチでも十分ですし、その場で 足踏みをする、または近くのコンビニまでちょっと駆け足で走るなどでもOK。 自宅にいる時には腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどもおすすめです。 ガムを噛む お腹が空いたから食べたくなるのではなく、もしかしたら「口寂しい」だけの可能性も。 ガムを噛んでいると意識が紛れるので食欲を抑えられます。 歯磨きをする 食事のあとは必ず歯磨きをしますよね。 ですから歯磨きをして 「もう食事は終わったよ」という合図を脳に送るのです。 すると不思議なことに、あんなに我慢できそうになかった食欲が収まる場合も。 ガムと同じでミント系の歯磨き粉を使用すると口がすっきりしてより効果が得られます。 炭酸水を飲む 先ほども基本的に噛まない食事を摂るのが、2週間ダイエットにおける食事のコツと言えるとお話ししましたが、 飲み物のセレクトも気をつけてみましょう。 どうしても食欲が抑えられない時は、炭酸水を! ちなみに 常温のものがベストです。 冷えているものだと胃袋を大きくしてしまい、逆に食欲を増加させてしまうことも。 2週間という短期間で痩せるというのはコツを掴んで習慣付ければ、そこまで大変なものではありません。 目標体重にもよりますが、他人から見て「あれ!?痩せた!?」と言われるにはどんな体型の方がトライしても十分な成果を得られるはずです。 1番もったいないのはリバウンドしてしまうことですから、2週間ダイエット後もここまでストイックにやらずともある程度 習慣として残しておくことをおすすめします。 とはいえ、運動をしている時間がないというあなたにはこちらがおすすめです。 多くの女性の悩み、下半身太り。 履くだけで痩せるという「リンパマッサージセルライトスパッツ」で自信を持って見せられる美脚を手に入れましょう!履くだけで美脚になれると噂の「リンパマッサージセルライトスパッツ」は、芸能界にもファンが多く有名タレントやモデルも愛用しています。 ポッコリお腹が気になるという方は、こちらがおすすめ。 ポッコリお腹の原因は、内蔵筋肉の疲労、お腹まわりの筋肉の衰え、骨盤の歪み、便秘など。 寝る前に1分間、ベッドで簡単にできるポッコリお腹解消法をご紹介します。 ポッコリお腹を解消すると心身のリラックスにもつながり、快眠効果、疲労回復にも効果的ですよ。

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2週間で最大5kgのダイエット!短期間で結果の出る7つの減量方法

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さて、「2週間で10キロのダイエット」と言えば、話題のダンスがありますね。 これでダイエットはできるのでしょうか? 一応、痩せられます。 ただし・・・・。 平均体重を大きく上回るおデブさん• 1年以上、ほぼ運動習慣がない人• 筋肉もあるけど、脂ものってる太マッチョ こんな感じの人じゃないと、2週間で10キロ痩せるのは無理です。 ぶっちゃけた話、仮に10キロ痩せても理想的なボディにはなれません。 なぜなら、大量のカロリーを消費する運動でも繰り返し行うと「体が慣れる」からです。 これは、人間のカラダの仕組み自体がそうなっているので絶対です。 例えば、お笑い芸人には「動けるデブ」のジャンルがありますよね。 極楽とんぼの山本さん。 めちゃイケの全盛期時代でプロフィールをみると「体重100キロ」です。 あれだけキレキレのダンスを披露しながら、この体重なんです。 「 あのダンスすごい!翌朝には体重2キロも落ちてた!」 これ、減ったのは体の水分が抜けたからです。 確かに脂肪も少なからず燃焼できていますが、基本的には軽めの脱水になります。 10分間のダンスで汗をかき• 代謝もしばらく上がる• じんわりと発汗量が増える ダイエットで激しい運動をした後、多くの人は水分補給が足りていません。 意識して水を飲んでいるつもりでも、必要な量を飲めていない可能性が高いです。 例えば、一般成人でも一日2リットルは水を飲む必要があります。 運動習慣のない人ほど、カラダから水分が抜けて翌朝の体重が減るのはよくある事です。 その証拠に、体重計に乗ってから鏡で「前日のカラダ」と見比べて下さい。 ボディラインは一切の変化がないはずです。 2週間で10キロ痩せるのは無理なの?もっと良い方法があります。 2週間で10キロは痩せられますが、ちょっとダイエットとは違います。 体重はすぐ減るけど「水分が抜けたから」です。 なので、健康なカラダに戻すために水を飲めば減った半分ぐらいは戻ります。 減量後のボクサーと同じ原理ですね。 とは言え、有酸素運動のバリエーションとして取り入れるなら「10分間のしんどいダンスはアリ」です。 なので週1回ぐらいがちょうど良いのではないでしょうか? どうせリバウンドするし、見た目も変わらないなら。 2週間も続けて、短期間で10キロ痩せる必要なんてありません!• 3か月で5キロ痩せるだけ• リバウンドもしない• トレーニングは週3日だけでOK こんな感じのダイエットはどうでしょう? もちろん、トレーニングに1時間も必要ないです。 2週間で10キロより、3か月で5キロ痩せよう 2週間で10キロ痩せても、整ったボディラインにはなりません。 私の記事を読んでいる方には、ちょっとくどいかもしれせん。 「筋肉をつけて痩せましょう」 何度も言いますが、体重が減ってもダイエットの意味はないです。 人体模型をみてください。 ほぼ筋肉なのに、整ったボディラインをしてるでしょう? 筋肉太りとかありませんから。 運動習慣のない人は、この2つから始めて下さい。 1セットの間に休憩を1分入れて下さい。 そして、月水土と3日間だけで大丈夫。 しっかり休んで下さい。 15分もあれば出来ると思います。 そして気の向いた時に週1で良いので、あのダンスをしてみましょう。 気持ち脂っこい物を控えれば、1か月で体は変わっているはずです。

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ダンス苦手な私が2週間で10キロ痩せるダンスをやってみた!

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今、やせたいと思っている方のほとんどが、浮腫みより、体内に過剰な水分を含んでいる状態にあると思って間違いないと断言できます。 サウナに入ったりして一時的に体重を落とすやり方ではなく、食事や運動で余分な水分をため込まない体質にすることが、重要になってきます。 皆さんの大好きな糖質ですが、体内に吸収された糖質は、余った分を脂肪に変えるだけではなく、1グラム当たりで、3グラムもの水分をためこんでしまう性質があるのです。 だから、摂取する糖質を制限すれば、短期間で浮腫みの原因になっている水分を排出することによって、短期間で、浮腫みのない。 スッキリとした身体になることが出来るのです。 減量効果を高めるために、生姜のパワーをぜひ取り入れて頂きたいです。 生姜には、体を温め発汗を促し血流の流れを良くし解毒効果が非常に高いです。 そして、紅茶には、カフェインによる利尿作用と、テアフラビンという身体を温めてくれる成分が含まれています。 この2つの相乗効果で身体を温め体内の余分な水分を排出することで、むくみを取り除く効果が期待できるのです。 慣れないうちは、紅茶の渋みと生姜の辛みで、飲みにくい方もいるかと思いますが、黒砂糖やはちみつなどで甘みを加えることで飲みやすくすることが出来ます。 <生姜紅茶の作り方> ・熱い紅茶を用意します ・すりおろした生姜(生姜のチューブでも可) ・はちみつや黒砂糖(お好みで) (1日2杯~4杯を目安に) ダイエットでは、有酸素運動(ランニング)と無酸素運動(筋トレ)どちらが良いか。 意見が分かれていますが、今回のような 短期間でのダイエットでは無酸素運動である筋肉トレーニングをおすすめします。 理由は、短期間で大幅に脂肪を減らすことが不可能な点が挙げられます。 今回のようなダイエットの時のポイントは体内の新陳代謝を高めて体内に余分な水分をため込まないような体質にすることが目的になります。 そのため、筋肉トレーニングように短期間で効果的に代謝をあげて全身の血流をよくすることが重要になってくるのです。 このようなイメージを持たれている方もいると思いますが、ボディービルダーのような体になるには、高付加の筋トレをしなければなりません。 今回のようなダイエットのための筋トレでは、メリハリのある身体にはなりますが、筋肉が大きくなって見た目が変化するようなことはありませんのでご安心下さい。 筋トレをすることで、ダイエットを目的とするだけではもったいないくらいのメリットがあります。 さらに、コラーゲンの生成が促されることで「美肌効果、髪ツヤ、骨、内臓の健康維持」身体の内側から活性化させることが出来るのです。 食生活と並行することで、顔がスッキリとして顔色もよくなります。 一度は経験された方も多いかと思います。 実は「テストステロン」という成分が関係していたのです。 男性ホルモンの一種であり、別名「やる気ホルモン」といわれメンタルに良い影響を与え、自信や気力が溢れ出てきます。 ここでは筋トレ時の注意点をまとめていきます。 少なくても、食後1時間は運動はしない方が良いです。 早朝の運動に関して、筋トレの時間は夕方以降がベストと書きましたが、早朝は、筋肉が硬く関節の可動域が狭くなっているので、怪我をしやすい時間帯なので気をつけて下さい。 ただし、全身の代謝を高めるという意味で、過度な疲労や筋肉痛がなければ、同じ個所を筋トレしても問題はありません。

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