肝臓 サプリ ランキング。 肝臓のためのサプリメント4選!効果や選び方、悪い影響があるのか解説!

肝機能改善サプリメントおすすめランキング※肝臓を回復&強化!

肝臓 サプリ ランキング

お酒の飲みすぎやストレスで肝臓を酷使する毎日を送っていませんか? 「健康診断で肝臓の数値が悪かった・・・」 「なんか最近、お酒を飲んだ次の日の朝がダルい・・・」 「肝臓が時々痛くなることがある・・・」 肝臓は働き者で痛みやすいクセに、傷ついているサインをなかなか出しません。 肝機能が衰えていることに気付かず、ケアもしないまま放置しておくと、脂肪肝・肝炎・肝硬変・・・最悪の場合それ以上の重い病にかかることもあります。 しかし、肝機能は以下の成分をバランスよく摂ることで回復することができます。 1:オルニチン(しじみ) オルニチンはしじみにたくさん含まれている遊離アミノ酸で、通常のアミノ酸とは異なった動きをします。 たんぱく質にならず、腸で吸収されて肝臓などに直接行き届きます。 オルニチンサイクルと呼ばれる有毒なアンモニアを解毒する作用に関連しており、肝臓の負担を和らげます。 また肝機能低下を保護したり、肝臓でのたんぱく質合成を高める働きもあります。 2:タウリン(牡蠣) タウリンは牡蠣など魚介類に多く含まれているアミノ酸の一種です。 肝臓の解毒作用を強化する働きがあり、二日酔いなどに効果的なことはご存知の事実です。 また胆汁酸の分泌によりコレステロールを消費するので、血液中の脂質を減らすことができます。 不足すると、肝機能が低下しやすくなりますが、通常の食事だけでは必要摂取量は補えていないのが現状です。 他にも、ビタミン、スクワレン、ウコン、スルフォラファンなど肝臓に良い成分はありますが、 「オルニチン」と「タウリン」は必須ですので、この2つが配合されたサプリメントを選ぶようにしましょう! 肝機能改善サプリメントの効果とコスパで考えたおすすめランキング 「肝臓は沈黙の臓器」と言われているほど、肝機能が低下しているかどうかは体感しにくい臓器になります。 逆に言えば、低下していると感じる症状が既に出ているなら手遅れになる可能性もあります。 肝機能は【健康診断】【血液検査】の数値で簡単に正常かどうか調べることができますので、定期的にチェックすることをオススメします。 ALT(GPT)、AST(GOT) 肝臓に含まれている酵素のことで、何らかの異常で肝細胞が破壊されると血液中に漏れてしまいます。 この数値が高いということは肝細胞が傷ついている証拠になります。 お酒の飲みすぎ・喫煙・肥満などでたくさん作られ、血液中に漏れ出します。 また、何らかの異常で肝機能が低下して、胆汁の流れが悪くなったり、胆管細胞が破壊された場合も数値が上がります。 肝機能が低下して胆汁の流れが悪くなったりすると、胆汁中にあるALPが血液に流れ出し数値が上がります。 血液中の物質を運んだり、体液の濃度を調節したりする重要な成分です。 肝機能の低下により、肝臓でアルブミンを作る働きが弱まり数値が下がります。 正常値 3. 8〜5. 血小板は白血病など血液の病気で数値が下がりますが、作る際に肝臓も大切な役割を担っているので肝機能の低下も疑われます。 肝機能が低下するとこんな怖い症状が 肝機能が低下すると肝臓自体に痛みはなく、他の箇所に症状が出てくることが多いです。 黄疸 その中でも一番多いのが「黄疸(おうだん)」と言われる症状です。 黄疸とはビリルビンという黄色い色素が、皮膚や眼球など体の組織や体液に染み付いて黄色く染まる状態を指します。 黄色人種のアジア人はもともと黄色っぽい肌のため見つけにくく、眼球で黄疸かどうか判断することが多いです。 肝臓はビリルビンを胆汁へと排出する機能を持っているのですが、肝機能が低下するとうまく機能せず、ビリルビンが血液中に流れるため、黄疸になってしまいます。 それ以外の症状 ・身体がダルい、重い、何もしたくなくなる ・微熱が続く ・不眠、昼間の眠気 ・食欲不振 ・体重減少 ・いきなりお酒に弱くなる ・全身がかゆい ・出血しやすくなる ・息切れしやすくなる ・むくみ ・肌荒れ、シミの増加 ・便が白い ・尿が濃い茶褐色 など 上記の症状が続くのは肝機能の低下が疑われます。 病院で血液検査をしてもらうことをオススメします。 肝機能を向上させるために日常生活で意識して実践していくべき5つのこと 1:バランスの良い食生活(肝臓に良い成分を意識しながら) 最も大切なのはバランスの良い食事です。 肝臓に良い成分を摂りつつ、肝臓に負担をかける成分を摂らないように意識しましょう。 積極的に摂ることを意識する成分 ・オルニチン(しじみ) ・タウリン(牡蠣) ・亜鉛(レバー、うなぎ) ・スルフォラファン(ブロッコリー) ・アリシン(玉ねぎ、にんにく) ・ビタミンA、B、C、E(野菜、海藻など) ・食物繊維(ゴボウなど) ・良質な植物性タンパク質(大豆) 極力摂らないように意識する成分 ・動物性の脂質 ・糖質 ・塩分 ・鉄分(実は肝臓の機能を弱めます) ・食品添加物、農薬 もちろん良く噛み、ゆっくりと食べることを心がけましょう。 2:お酒を控える 私達日本人は欧米人に比べて肝臓が小さく、肝機能を低下させやすい体質です。 さらに日本人の30〜40%の人はアルコール分解酵素【アセトアルデヒド脱水素酵素】が遺伝的に不足しているため、肝臓を傷つけやすいのです。 「自分はお酒が強いから大丈夫!」と思っていても、実際肝臓はボロボロかもしれません。 肝臓はSOSを出さない臓器ですので、自分で大丈夫と判断するのは危険です。 いきなり禁酒にするのはお付き合いなどもあって難しいでしょうから、まずは週1日の休肝日を作るところから始めましょう。 最終的には必要なとき以外飲まないようにするのが肝臓にとってベストです。 3:適度な運動を 運動不足になると栄養が過剰に蓄積されたり、血液の流れが悪くなることで汚れた血液が溜まります。 この余分な栄養や汚い血液の処理に肝臓が使われ、負担がかかってしまいます。 逆に、適度な運動を行うことで栄養がきちんと使われ、血液の流れも良くなることで、肝臓の負担も減るわけです。 運動は大切ですが、疲労が溜まってしまっては逆効果ですので激しい運動はNGです。 話ができる程度の有酸素運動(軽いウォーキング・ジョギングやエクササイズ)がベストになります。 運動を継続して身体が慣れてきたら負荷をあげれば良いでしょう。 その頃には体重も落ちて、体型も変わってきているはずです。 4:質の良い睡眠を心がける 夜型の生活は自律神経のバランスを崩し、肝臓に負担がかかるため、夜更かしは止めて早寝早起きの生活を心がけましょう。 そのためには、寝る前のブルーライトカット(PCやスマホを見ない)やリラックスタイムを設けるなど、安眠できるよう工夫することが大切です。 また、肝臓の血液量も立っているときより寝ているときの方が約2倍近く多いので、寝ることは肝臓に血液を循環させて活性化させる重要な方法なのです。 5:ストレスを溜めないようにする ストレスが多いと自律神経が乱れてしまい血液量が減るので、肝臓にも満足に血液が循環せず、機能の低下につながります。 職場や人間関係のストレスを全て無くすのは難しいので、あなた独自のストレス解消法(スポーツ・カラオケ・思い切り泣くなど)を持っておくことをオススメします。 サプリメントで積極的に栄養補給を 一番重要なのは1の食生活になりますが、忙しかったり用意するのが面倒だったりして、肝機能をサポートする成分はどうしても不足がちになってしまいます。 だからこそ肝機能を向上させるサプリメントを常に持っておき、飲む習慣をつけることが最も重要になります。 元気にワイワイ楽しく飲み食いできる日々がずっと続くよう、常に健康的な肝臓を保つように意識していきましょうね。

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肝臓サプリ口コミランキング【最新版】

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肝臓サプリおすすめランキング※口コミ評価が高く効果的

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最近こんな悩みを抱えていませんか? 「お酒に弱くて、すぐ二日酔いになってしまう・・・」 「なんか最近お肌や髪の毛が老けて見える気がする・・・」 「若い頃と同じ生活をしているのに、太る一方・・・」 「朝起きたら、身体がダル重くて疲れがとれない・・・」 「健康診断で肝臓の数値が悪かったから再検査することに・・・」 付き合いで仕方なく行く飲み会、会社や家庭でのストレス、年齢からくる身体の衰えに不調を感じていますよね。 でも、これらは【しじみ】の力を借りれば解決可能です! なぜなら、しじみはオルニチンをはじめとした素晴らしい成分が濃厚に詰まった食材だからです。 アルコールの分解、免疫力の強化、肌や髪の新陳代謝を活性化、肥満予防など、しじみの効果効能は素晴らしいものばかり。 昔から日本人に愛されてきたのは、きちんとした理由があったわけですね。 とはいえ、しじみを毎日たくさん食べ続けるのは実際問題難しいです。 参考になれば幸いです! しじみサプリメントおすすめランキング【口コミ順】 1:国産のしじみを使っている 自分の身体に入れるものですので、安全性には気をつけたいところです。 特に、しじみの有効成分「オルニチン」は遊離アミノ酸で通常のアミノ酸とは違い、直接臓器に働きかけます。 ですので、国産のしじみを使っているかどうかは非常に重要です。 中国産よりも国産の方が当然コストが高くなります。 コストが高くなっても国産を使うということは、それだけ私達のことを考えてくれているという証でもあります。 2:オルニチン以外の肝臓サポート成分が配合されている せっかくサプリメントという形でしじみを摂るわけですから、しじみの主成分「オルニチン」だけだともったいないですよね。 肝臓に良い「タウリン(牡蠣)」、血液をサラサラにする「スクワレン(サメの肝油)」「DHA・EPA(青魚)」など、オルニチン以外で肝臓・中性脂肪・美容に良い成分が含まれたサプリを選ぶとお得です。 3:1,000円以下で試せる どんなに口コミで評価が高くても、実際に試してみないことには自分に効果があるのかどうか確認できません。 だからこそ、初回は1,000円以下で試せる価格を設定している商品を選ぶのが良いでしょう。 ただ、そのような商品は当サイトではランキング下位に掲載しておりますので、ご安心下さい。 4:安全性の試験をクリアしている しじみは水に含まれる物質を蓄える性質があるため、もし汚れた水質の中で育ったしじみなら、私達の体の中にもその汚れが入ってくることになります。 だからこそ国内のきれいな天然湧き水の中で育ったしじみを使って、かつ、製造工程や製造後も専門の検査機関でしっかりとチェックしている商品を選ぶべきです。 しじみの栄養素と効果・効能 しじみには以下の栄養素が豊富に含まれています。 オルニチン• タウリン• リジン• セリン• アラニン• スレオニン• シスチン• ナイアシン• ヒスチジン• トリプトファン• フェルニルアラニン• チロシン• プロリン• メチオニン• グルタミン酸• コハク酸• ロイシン• イソロイシン• アスパラギン• アルギニン• パリン• ビタミンB6• グリシン• ビタミンB12• アミノ酸• カルシウム• ビタミンE• ビタミンB2• グリコーゲン あんな小さな貝なのに、こんなにたくさんの栄養素を蓄えているのですね。 しじみには様々な効果・効能がありますが、代表的なものを紹介します。 肝臓のサポート オルニチンは肝臓内で有毒なアンモニアを分解するサポートを行います。 アンモニアが解毒されることで、肝臓内のエネルギー産生されやすくなり、肝臓全体の働きが活発になります。 有害物質の解毒や代謝促進により肝臓が健康になることで、全身の疲労回復に繋がるので、非常に重要な成分です。 二日酔いの予防、症状の軽減 オルニチン研究室の研究によると、お酒に弱い被験者にオルニチンを摂取させた場合、飲酒翌朝の疲労回復に効果があると書かれています。 アルコールを摂取すると有害なアンモニアが増え、身体に蓄積されていくと疲労感が増していきます。 オルニチンにはこのアンモニアの除去速度を速めることで、疲労感を減少させる働きがあります。 しじみサプリの副作用 通販ではなく、薬局やドラッグストアで市販されている商品も紹介します。

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